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备孕期间如何科学减肥

时间:2020-07-25       点击:
肥胖不利于怀孕,肥胖的人在怀孕后会患有高血压和妊娠糖尿病。先兆子痫的风险很高,分娩时剖宫产的机会也很大。
如果母亲的腹部脂肪太稠,将无法清晰地看到胎儿器官结构,这将影响超声检查的准确性。福建代孕提醒怀孕前肥胖的妇女在怀孕后容易发生代谢异常,而畸形的孩子,大孩子,早产儿,死产和2型糖尿病的几率比普通孕妇高。
控制总卡路里摄入量
建议轻度体力劳动妇女的正常每日摄入量为2100kcal,但如果您想减肥,则每天的卡路里摄入量应控制在1200-1600kcal。鉴于怀孕期间更多的营养补品,建议的卡路里摄入量约为1600kcal。
如果您想要一个更准确的数字,可以从身高(cm)减去105以得到标准体重,然后将其乘以25以获取您每天应该吃多少卡路里来减肥。 例如:160(高度)-105 = 55(标准重量),55 * 25 = 1375kcal。
三餐比例合理
如果您可以确保每顿饭都多样化,新鲜,卫生,优质蛋白质,适度脂肪和精制碳水化合物较少(精制米粉较少),则建议以3:4:3的比例消耗卡路里; 如果您每天都要多运动,建议少吃多餐(尤其是孕妇)。您可以在上午10点和下午4点左右安排加餐时间。它可以是水果或脱脂牛奶。如果下午有运动,可以在运动后多吃点饭。
您可以在饮食中多吃白肉,例如鱼和鸡肉。这种食物富含优质蛋白质和低脂肪,它是减肥的首选肉。但是,由于妇女容易缺铁,因此仍然需要适量食用瘦肉。补充铁(例如牛肉,猪肉),每天不超过50-75克。
合理运动
国外研究表明,下午4点左右是白天运动的最佳时间。在这段时间里,您的肌肉温暖,充满能量,心律稳定且血压低。非常适合运动,而且不宜出现不适和意外。当然,每个人的情况都不同,我们仍然必须考虑工作和生活来决定白天何时运动。

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